“Όταν ξυπνάω κατά τη διάρκεια της νύχτας, προσπαθώ να εφαρμόσω κάθε τρικ που ξέρω για να σταματήσω να σκέφτομαι τη δουλειά μου γιατί εάν δεν σταματήσω και οι σκέψεις μου τρέχουν σε προθεσμίες, εκκρεμότητες ή το αστείο που έκανα σε μια συνάντηση και δεν γέλασε κανείς, θα μείνω ξύπνιος για ώρες”  

Αυτό είναι ένα γνώριμο σενάριο για τον Dr. Guy Winch, ψυχοθεραπευτή, συγγραφέα και συνεργάτη του γνωστού podcast “Dear Therapist” ο οποίος έχει διαπιστώσει πως οι άνθρωποι το μεγαλύτερο στρες που σχετίζεται με τη δουλειά τους, το βιώνουν στις μετακινήσεις τους, όταν είναι με την οικογένειά τους ή τους φίλους τους ή κατά τη διάρκεια της νύχτας. 

Στο παρακάτω άρθρο ο Dr. Winch μοιράζεται τις στρατηγικές που προτείνει στους θεραπευόμενούς του  για να βοηθήσουν τον εαυτό τους όταν οι σκέψεις για τη δουλειά τους ταλαιπωρούν. 

• Κρατήστε ημερολόγιο: Κυρίως των αρνητικών σκέψεων-σεναρίων για να καταγράφετε τις ώρες που αφιερώνετε να σκέφτεστε τα θέματα που προκύπτουν στη δουλειά μέσα στην εβδομάδα. Ο ίδιος λέει πως στο πρώτο έτος της πρακτικής του, έκανε ακριβώς αυτό και σοκαρίστηκε όταν ανακάλυψε πως μέσα σε μια εβδομάδα είχε σκεφτεί τη δουλειά για 14 ώρες. Λέει πως οι θεραπευόμενοί του σκέφτονται τα της δουλειάς από 10 έως 20 ώρες εβδομαδιαίως. Μας προτρέπει να σκεφτούμε αυτές τις ώρες ως υπερωρίες τις οποίες δεν πληρωνόμαστε.
  
• Βάλτε περιορισμούς-όριο: Καθορίστε έναν σαφή χρονικό περιορισμό όταν τελειώνει η εργάσιμη ημέρα και να είστε αυστηροί στην τήρησή του. Δείτε τη μετάβαση από τη δουλειά στο σπίτι ως τελετουργία. Αλλάξτε ρούχα, βάλτε μουσική ή κάντε μια βόλτα. Αυτό, θα σας βοηθήσει στο να βάλετε ένα όριο και κατά κάποιο τρόπο θα σας “αναγκάσει” να περάσετε αυτή την ώρα για να ξεκουραστείτε ή να επικοινωνήσετε με κάποιον φίλο. Εάν είναι εφικτό, μετά την εργασία απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις των email και μηνυμάτων που έχουν να κάνουν με τη δουλειά. Εάν πρέπει οπωσδήποτε να ελεγχετε κάντε το σε μια συγκεκριμένη ώρα και όχι όλο το βράδυ.
  
• Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σε παραγωγικές: Υπάρχουν ενδείξεις ότι η ασταμάτητη γκρίνια για τη δουλειά και στον ελεύθερό μας χρόνο επηρεάζει τη συναισθηματική μας ευεξία, σε αντίθεση με την προσπάθεια εύρεσης δημιουργικών λύσεων στα προβλήματα. Για παράδειγμα αναρωτηθείτε: «Μπορώ να κάνω κάτι για αυτήν την κατάσταση; Και αν ναι, τι;». Επίσης, δείτε συγκεκριμένες ανησυχίες που έχετε ως προβλήματα προς επίλυση. Εάν ανησυχείτε πως ο καινούργιος συνάδελφος είναι καλύτερος σκεφτείτε “τι είναι αυτό που κάνει καλά αλλά και τι είναι αυτό που κάνω εγώ καλύτερα από εκείνον” και πιο σημαντικό “τι μπορώ να μάθω από εκείνον;”

• Μάθετε τη διαφορά μεταξύ αποσύνδεσης και επαναφόρτισης: Η αποσύνδεση στο τέλος της ημέρας δεν θα σταματήσει τον μηρυκασμό, αλλά η επαναφόρτιση θα το κάνει. Μια δραστηριότητα επαναφόρτισης -όπως άσκηση, χειροτεχνία ή διαλογισμός- μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε ευχαριστημένοι με τον εαυτό μας
  
• Αποσπάστε την προσοχή σας: Τέτοιες τεχνικές έχουν αποδειχθεί ότι σπάνε τον κύκλο του μηρυκασμού. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να λύσετε ένα πρόβλημα, ο Dr. Winch προτείνει να κάνετε κάτι που απαιτεί εστίαση, όπως ένα σταυρόλεξο ή ένα παιχνίδι λέξεων. Ή, αν είναι μεσάνυχτα, προτείνει μια άσκηση μνήμης, όπως να ονομάσουμε κάθε δασκάλα μας από το νηπιαγωγείο και μετά. Ισχυρίζεται πως ένα βράδυ όταν έμεινε ξάγρυπνος σκεπτόμενος τη δουλειά, μέχρι να φτάσει στη δασκάλα των μαθηματικών στο γυμνάσιο, είχε βαρεθεί και κοιμήθηκε.